PSICOLOGÍA Semana N° 18

Ajuste de la Personalidad: Estrés

Ajuste de la Personalidad: Cómo Afrontar el Estrés y Mantener el Equilibrio

El ajuste de la personalidad se refiere a la forma en que enfrentamos circunstancias difíciles, momentos de tristeza o ira en nuestras vidas. La vida no solo está llena de alegría y satisfacción, también nos presenta desafíos y adversidades que requieren que utilicemos nuestros recursos, experiencias, conocimientos y emociones para mantener el equilibrio.

El ajuste implica encontrar un equilibrio entre las demandas del entorno externo y nuestros recursos internos. Por ejemplo, ¿cómo podemos afrontar un examen importante en nuestra vida o algo aún más estresante, como la pérdida de un ser querido? El ajuste implica cómo enfrentamos estas situaciones adversas y mantenemos nuestro equilibrio emocional y psicológico.

En estas experiencias adversas, pueden surgir conflictos, decepciones, frustraciones y, últimamente, tensiones. Esta tensión se conoce técnicamente como estrés, un término que se utiliza con frecuencia en la actualidad. El estrés se refiere a una sobrecarga de tareas, obligaciones y responsabilidades que excede nuestras capacidades. Como estudiantes que se están preparando para ingresar a la universidad, ustedes están sometidos a una gran competencia, exigencias y sacrificios, como dormir menos y renunciar a actividades recreativas para concentrarse en los estudios. En resumen, su situación implica estrés y es importante comprenderlo.

Sin embargo, es importante destacar que el estrés en sí mismo no es necesariamente malo ni negativo. Existe un tipo de tensión conocida como “eustrés”, que es positiva, necesaria y útil. Algunos artistas, pintores y escritores, por ejemplo, necesitan cierto grado de estrés para estimular su creatividad. Esta forma de estrés les ayuda a producir y crear, y les permite enfrentar problemas con satisfacción sin desorganizarse.

Por otro lado, también existe el lado negativo del estrés, conocido como “distrés” o estrés tóxico y patológico. Este tipo de estrés se caracteriza por una carga excesiva de tensión y puede tener efectos perjudiciales en nuestro bienestar. En la gráfica presentada en la clase, se ilustra la relación entre la atención, la activación y el rendimiento académico y laboral. La relación entre estas variables tiene la forma de una campana de Gauss.

Cuando una persona enfrenta una tarea con baja atención, su rendimiento será bajo debido a la apatía y la falta de motivación. Sin embargo, si la persona experimenta una mayor activación y atención moderada, su rendimiento académico y laboral será óptimo. Si la atención sigue aumentando y sobrepasa la capacidad del organismo, el rendimiento comienza a disminuir y pueden surgir problemas de salud.

Es fundamental encontrar un equilibrio personal en cuanto al nivel de tensión que cada individuo puede manejar. El estrés es como las cuerdas de una guitarra: si están demasiado flojas, no producen un buen sonido, y si se tensan demasiado, pueden romperse. Del mismo modo, la atención y la ansiedad no son buenas ni malas en sí mismas, sino que debemos encontrar un nivel moderado que nos permita rendir, mejorar y ser creativos sin bloquearnos o interferir en nuestro comportamiento.

En conclusión, el ajuste de la personalidad implica enfrentar el estrés y mantener el equilibrio en situaciones adversas. El estrés puede ser tanto positivo como negativo, y es esencial encontrar el nivel adecuado de tensión y ansiedad para poder rendir y producir de manera óptima. 

Condiciones que Estresan a las Personas

Condiciones que generan estrés: biofísicas, psicológicas y laborales. Las condiciones biofísicas incluyen exposición a temperaturas extremas, ruidos fuertes y enfermedades crónicas. Las condiciones psicológicas se refieren a problemas familiares, conflictos, separaciones y pérdida de seres queridos. Las condiciones laborales pueden ser largas jornadas de estudio o trabajo, realizar múltiples tareas y la naturaleza del trabajo en sí. Las profesiones de atención al público son especialmente estresantes debido a la interacción constante y la presión emocional.

El síndrome de burnout, caracterizado por la falta de emociones y agotamiento laboral, es una forma severa de estrés. Factores de riesgo para el estrés incluyen la sobrecarga de trabajo, la falta de planificación del tiempo, el aislamiento social y la rutina. Los síntomas del estrés incluyen cansancio crónico, cambios de humor, desmotivación y tensión muscular. Es importante reconocer estos síntomas y abordar el estrés adecuadamente.”

Reacciones Ante el Estrés

Reacciones al estrés: Cognitivas, emocionales, conductuales y físicas

En esta lección, exploraremos las diferentes reacciones que pueden manifestarse en situaciones de estrés, centrándonos en las respuestas a la atención. El estrés puede generar diversas reacciones cognitivas en una persona, como dificultad para concentrarse, inestabilidad en la atención, frecuentes olvidos y confusión. Estas respuestas cognitivas pueden observarse, por ejemplo, cuando una persona se encuentra bajo mucha tensión durante un examen de comprensión lectora y necesita releer el texto varias veces.

Además, el estrés puede provocar reacciones emocionales, como ansiedad e irritabilidad. Algunas personas recurren a conductas adictivas, como fumar o jugar videojuegos, para canalizar la energía acumulada en su cuerpo debido al estrés. Los tics nerviosos también son comunes en personas tensas, como mover el pie, parpadear repetidamente, morderse las uñas o realizar movimientos involuntarios. Estas conductas desadaptativas sirven como una forma de liberar la tensión acumulada.

En términos de reacciones físicas, el estrés puede causar tensión y rigidez muscular. Además, ciertos órganos pueden verse afectados por el estrés, como el estómago (que puede manifestarse en problemas digestivos), la piel (que puede desarrollar problemas dermatológicos) y la cabeza (provocando constantes cefaleas o migrañas). Cada persona tiene una vulnerabilidad específica en su historial evolutivo, lo que significa que la atención puede afectar de manera diferente a diferentes órganos.

Para prevenir el estrés, es importante que las personas desarrollen un plan de vida que incluya actividades físicas regulares, al menos una o dos veces por semana. Al no realizar estas actividades y vivir en un entorno de alta exigencia, el cuerpo busca liberar esa energía acumulada a través de conductas desadaptativas, como los tics nerviosos.

Es fundamental equilibrar las actividades diarias para evitar el agotamiento físico y mental. Aunque el ingreso a la universidad y el éxito académico pueden parecer metas de corto plazo, es esencial tener en cuenta que el proceso lleva tiempo y es similar a una maratón. Por lo tanto, es necesario administrar adecuadamente la energía y encontrar un equilibrio entre el estudio y otras actividades que brinden placer y satisfacción personal.

Para prevenir el estrés, se recomienda organizar el tiempo de manera efectiva, priorizando los cursos y avanzando de manera gradual. Es importante sentir que se está progresando. También es beneficioso dedicar tiempo semanalmente a realizar actividades que sean placenteras y ayuden a liberar la tensión acumulada. Romper con la rutina y probar cosas nuevas, por mínimas que sean, puede generar un cambio positivo en la vida diaria.

El apoyo emocional y mantener un vínculo afectivo con otras personas son elementos clave para reducir el impacto del estrés. Compartir problemas, proyectos, ilusiones y dificultades con alguien cercano puede brindar un soporte valioso.

Además de las reacciones al estrés, es importante abordar brevemente los trastornos de personalidad. Estos trastornos se caracterizan por comportamientos desadaptativos y rígidos que la persona ha arrastrado desde la infancia o la adolescencia y que generan problemas en su entorno. Algunos de los principales trastornos de personalidad estudiados incluyen:

1. Trastorno de personalidad paranoide: Las personas con este trastorno son desconfiadas y tienden a interpretar mal las acciones de los demás, creyendo que conspiran en su contra. Pueden ser confrontativos y hostiles en respuesta a situaciones percibidas como amenazantes.

2. Trastorno esquizoide: Las personas con este trastorno prefieren la soledad y no sienten la necesidad de tener amigos. Son emocionalmente inexpresivas y pueden mostrar poco interés en establecer relaciones sociales.

3. Trastorno esquizotípico: Aquellas personas con este trastorno suelen tener pensamientos extraños o excéntricos, incluyendo delirios o creencias en habilidades sobrenaturales. A menudo, existe un vínculo familiar con la esquizofrenia.

4. Trastorno límite de la personalidad: Las personas con este trastorno presentan una gran inestabilidad emocional, cambiando rápidamente de una emoción a otra sin un motivo real. Además, pueden experimentar depresión profunda y comportamientos autodestructivos, como mutilarse.

Es importante destacar que estos trastornos de personalidad son más serios y requieren atención profesional adecuada.

En resumen, el estrés puede manifestarse a través de diversas reacciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas. Es fundamental equilibrar el tiempo y las actividades para prevenir el estrés durante la preparación para la universidad. Además, es importante conocer los diferentes trastornos de personalidad que pueden afectar a algunas personas y buscar apoyo profesional cuando sea necesario.

Trastornos de Personalidad

Se abordan diferentes trastornos de personalidad que son importantes para comprender la psicología humana. Uno de ellos es el trastorno antisocial, que se refiere a las personas que no sienten remordimientos por hacer daño a otros, como los psicópatas. También se menciona el trastorno histriónico, caracterizado por la exageración y la necesidad de llamar la atención.

Otro trastorno es el narcisista, en el cual las personas tienen una visión excesiva de sí mismas y creen que el mundo gira a su alrededor. Además, se habla del trastorno evitativo, en el que las personas experimentan miedo y desarrollan fobias. El trastorno de personalidad dependiente se refiere a aquellos que tienen dificultades para tomar decisiones importantes y dependen de otros para hacerlo.

Por otro lado, está el trastorno obsesivo-compulsivo, en el que las personas tienen ideas fijas y desarrollan compulsiones repetitivas. Estos son solo algunos de los trastornos de personalidad más comunes que afectan a las personas. Es importante comprender y reconocer estos trastornos para brindar apoyo y tratamiento adecuados.

Ejercicios de Psicología semana 18

Ejercicios de Psicología sobre Ajuste de Personalidad

En esta sesión, abordaremos tres preguntas de la práctica número 18 sobre el ajuste de la personalidad. La primera pregunta se refiere a la definición de los trastornos de personalidad. Se presentan cinco alternativas, y debemos elegir la respuesta correcta.

Una de las alternativas menciona que los trastornos de personalidad son conjuntos de comportamientos adaptativos originados en una situación específica y culturalmente esperados. Sin embargo, la respuesta más precisa es que los trastornos de personalidad son conjuntos de creencias inflexibles que generan desajustes en diversos ámbitos, como el laboral, académico y familiar. Estos trastornos se caracterizan por pensar, sentir y actuar de forma inflexible y disfuncional, lo que puede ocasionar un deterioro psicofísico y social.

La segunda pregunta se relaciona con el estrés. Se presentan tres afirmaciones y debemos seleccionar la correcta. La única afirmación correcta es que el estrés es una respuesta de adaptación y reajuste ante las presiones. Es importante tener en cuenta que el estrés puede ser tanto positivo como negativo. El estrés positivo, llamado eustrés, puede aumentar el rendimiento. Sin embargo, cuando el estrés es excesivo, puede causar patologías y problemas de salud.

En la última pregunta, se plantea una situación en la cual una persona cumple rigurosamente las normas en un trastorno de personalidad, mientras que en otro trastorno la persona las transgrede constantemente por considerarlas insignificantes. De las cinco opciones presentadas, la que mejor se ajusta a estas definiciones es el trastorno de personalidad anancástico u obsesivo-compulsivo, caracterizado por ser estricto, exigente, riguroso y perfeccionista. Por otro lado, el trastorno de personalidad antisocial se refiere a una persona que constantemente transgrede las normas y no experimenta remordimiento por el daño causado.

En resumen, hemos repasado ejercicios sobre el ajuste de la personalidad, abordando temas como los trastornos de personalidad, el estrés y sus diferentes formas, así como la diferencia entre distintos trastornos de personalidad en relación con el cumplimiento de normas. 

EJERCICIOS DE PSICOLOGÍA Semana N° 18 (Completo) Ciclo 2017 II

Se presentan diferentes casos que ilustran situaciones de estrés y adaptación. En el primer caso, se destaca la capacidad de ajuste de una joven frente a la presión laboral, utilizando recursos como la planificación del tiempo y técnicas de relajación. Se introduce el concepto de ajuste de la personalidad.

En el segundo caso, se describe el cambio en los hábitos de estudio de una joven y cómo esto afecta su rendimiento. Se menciona la diferencia entre el estrés positivo (eustrés), que puede impulsar y motivar, y el estrés negativo (distrés), que puede llevar a un deterioro en el rendimiento. La respuesta correcta se encuentra en la opción que señala el cambio en los hábitos de estudio y el descenso en el rendimiento académico.

En el tercer caso, se habla de Juan, quien experimenta malestar físico cuando viaja a lugares de gran altitud. Se menciona que este malestar se debe a un agente estresor de tipo biofísico, relacionado con las condiciones de altura. La respuesta correcta es la opción que señala el agente estresor de tipo biofísico.

En el cuarto caso, se relata la historia de Miguel, quien a pesar de crecer en un entorno desfavorecido, logra superar sus adversidades y tener éxito académico. Se destaca la capacidad de resiliencia de Miguel, que le permite enfrentar y superar las dificultades. La respuesta correcta se encuentra en la opción que menciona la resiliencia como el concepto que explica su caso.

En el quinto caso, se describe el nerviosismo experimentado por Rosa antes de los exámenes de admisión. Se menciona que estas reacciones físicas, como temblores en las manos y piernas, están asociadas al estrés y se clasifican como reacciones físicas o fisiológicas del estrés.

En el sexto caso, se presenta el comportamiento prepotente y arrogante de Ramiro hacia los demás. Se indica que estas actitudes podrían ser características de un trastorno de la personalidad narcisista, donde la persona se cree superior a los demás. La respuesta correcta es la opción que menciona el trastorno narcisista como el concepto que explica su comportamiento.

En el séptimo caso, se relata la situación de Coco, cuya productividad y bienestar se ven afectados después de despidos injustificados en su empresa. Se indica que estas situaciones laborales estresantes pueden afectar el rendimiento y el bienestar emocional de una persona. La respuesta correcta es la opción que señala el estrés laboral como el tipo de estrés presente.

En el octavo caso, se presenta el conflicto de María, quien renuncia a su trabajo en una empresa de publicidad debido al ruido constante en la oficina. Se destaca que al alejarse de este agente estresor, María puede experimentar alivio y mejorar su bienestar. La respuesta correcta es la opción que indica que María se está alejando de un agente estresor.

En el noveno caso, se menciona la situación de desastre causada por desbordes de ríos e inundaciones. Se clasifica este tipo de situación como un agente estresor psicológico, ya que genera preocupación e incertidumbre en las personas afectadas. La respuesta correcta es la opción que señala el estrés psicológico como el tipo de estrés presente.

En el décimo caso, se destaca cómo la preocupación de Gladys por su participación en las olimpiadas de su colegio actuó como un estímulo positivo que le dio energía e ingenio. Se menciona que esta situación se enmarca en el estrés positivo, que puede motivar y mejorar el rendimiento. La respuesta correcta es la opción que indica que la situación fue un estrés positivo.

Estos ejemplos ilustran diferentes situaciones de estrés y adaptación en el ámbito personal y laboral. Comprender y manejar el estrés es importante para mantener el bienestar y el rendimiento en diferentes áreas de la vida.